요즘 다이어트를 위해, 그리고 건강한 삶과 몸을 위해 헬스장을 포함하여 각지에서 열심히 운동하는 우리 헬린이 여러분들, 그리고 소위 헬창 여러분들. 얼마나 노고가 많으십니까.
그 근성장에 방해가 된다고, 또는 근손실이 난다고 먹지 못하는 음식이 얼마나 많으세요.
그래서 준비한 오늘의 포스팅.
칼로리는 낮은데 맛까지 있다고? 다이어터들도 죄책감 없이 맛있게 먹을 수 있는 간식!! 입니다
제가 아쉽게도 정확한 칼로리까지는 파악하지 못했습니다만, 일반식보다는 훨~~씬 낮은 칼로리를 자랑하오니, 부디 맛있게 드시고 먹을 걸로 스트레스 많이 받지 마시고, 원하는 득근하시길 바랄게요!!
그럼 어떤 음식을 소개해줄지 한번 봐볼까요?
1. 단호박빵
재료 - 단호박 반통, 설탕 2스푼, 계란 2개, 우유 2스푼 (선택 : 소량의 아몬드 혹은 크랜베리 등등)
1) 단호박을 전자레인지에 5분 가량 돌려준 후 적당한 크기로 자른다.
2) 계란 2개를 흰자와 노른자를 분리한 후 흰자에 설탕 2스푼 첨가해 머랭을 친다.
3) 단호박에 우유 2스푼을 넣고 으깨서 버무려준 후 노른자와 머랭을 넣고 잘 섞어준다.
4) 유리그릇에 담아 랩으로 감싼 후 전자레인지에 5분간 돌려준다.
5) 맛있게 먹는다!!
2. 당근라페 샌드위치
재료 - 당근 2~3개, 머스터드 1스푼, 올리브유 6스푼, 레몬즙(또는 식초) 4스푼, 후추, 빵, 크림치즈
1) 당근을 얇게 채 썰어준 후 굵은소금을 뿌리고 10분 정도 놔둔다.
2) 올리브 오일과 머스터드, 레몬즙, 후추를 잘 섞어준다
3) 채 썬 당근에 섞어놓은 소스를 부어 잘 섞어준 후 4시간가량 냉장 보관한다. (그래야 더 맛있다.)
4) 호밀빵 혹은 모닝빵(기타 다른 빵들 다 가능)에 크림치즈를 바른 후, 당근 라페를 올려준다.
5) 역시 맛있게 먹는다!!
3. 두부 몬테크리스토
재료 - 두부 1모, 슬라이스 치즈, 샌드위치 햄, 딸기잼, 머스터드
1) 두부 1모를 2~3등분으로 썰어준 후 물기를 빼고 냉동실에서 3시간 이상 보관해준다.
2) 냉동실에서 두부를 꺼내 에어프라이어에 앞뒤로 10분씩 총 10분간 180도로 돌려준다.
3) 한쪽에는 머스터드를, 다른 한쪽에는 딸기잼을 발라주고 치즈와 샌드위치용 햄을 올려준다.
4) 서로 포개어 먹기 좋게 썰은 후, 전자레인지에 30초 정도 돌려 데워준다.
5) 이 또한 맛있게 먹는다!!
4. 고구마 브라우니
재료 - 고구마 500g, 계란 2개, 우유 반 컵, 코코아 파우더 1스푼, 베이킹 파우더 반스푼, 설탕 2스푼, 견과류(안 넣어도 됨)
1) 고구마를 적당한 크기로 잘라 전자레인지에 5분가량 돌려준다.
2) 큰 용기에 담고 계란 2개, 우유를 반컵 넣고 잘 으깨서 반죽으로 만들어준다.
3) 코코아 파우더, 설탕, 베이킹 파우더를 넣고 치대 준다.
4) 반죽 위에 견과류를 군데군데 박아준 후 에어프라이어로 160도에 20분 동안 구워준다
5) 먹기 좋게 썰어서 맛있게 먹는다!!
5. 그릭 토마토
재료 - 토마토, 그릭요거트, 그래놀라, 꿀
1) 토마토를 깨끗하게 씻어준 후, 칼집을 십자로 내어 끓는 물에 살짝 데쳐준다.
2) 토마토 중간을 티스푼을 이용해 파내고 그 안에 그릭요거트를 채운다.
3) 견과류나 그래놀라를 접시에 준비해두고, 그 위에 그릭요거트를 채운 토마토를 올린다.
4) (바질페스토와 올리브 오일) 또는 (샐러드 채소와 발사믹 식초)를 섞어서 먹으면 더 맛있다.
5) 상큼하게 맛있게 먹는다.
운동도 열심히 하고, 맛있고 건강하게 먹고 원하는 몸 잘 만드시길 바랄게요!!
먹을 때에도 맛있게 먹으면 0칼로리!! 거기에 이렇게 좋은 음식 먹으면 진짜 0칼로리!!
읽어주셔서 감사합니다.